Bộ đếm thời gian Tabata

Xây dựng Buổi Tập của Bạn với Bộ Đếm Thời Gian Tabata

Nếu bạn từng mong muốn bộ đếm thời gian tập luyện của mình có thể phù hợp với nhịp điệu của bạn thay vì ngược lại, thì Bộ Đếm Thời Gian Tabata này chính xác là thứ bạn cần. Được thiết kế cho tập luyện cường độ cao theo chu kỳ (HIIT), nó cung cấp cho bạn toàn quyền kiểm soát từng giai đoạn của buổi tập—từ chuẩn bị đến nghỉ phục hồi. Dù bạn chọn Tabata cổ điển 20/10 hay tự tạo các khoảng thời gian của riêng mình, công cụ này giữ cho thời gian chính xác và sự tập trung của bạn luôn sắc nét.

Tại sao Bộ Đếm Thời Gian HIIT chuyên dụng lại tạo sự khác biệt

HIIT là tất cả về những đợt effort ngắn rồi nghỉ ngơi còn ngắn hơn nữa. Việc đếm thời gian chính xác từng giây là rất quan trọng. Bộ đếm này không chỉ là một chiếc đồng hồ bấm giờ—nó còn là một trình lập kế hoạch buổi tập, huấn luyện viên, và người giữ thời gian tích hợp trong một. Thay vì lóng ngóng với điện thoại hoặc do dự về các khoảng thời gian, bạn sẽ có trải nghiệm tập luyện liền mạch từ đầu đến cuối.

Cách sử dụng Bộ Đếm Thời Gian Tabata

Chọn một mẫu có sẵn hoặc Tự tạo của riêng bạn

Bắt đầu bằng cách chọn phong cách tập luyện từ menu dropdown. Bạn sẽ thấy các mẫu có sẵn như:

• Tabata cổ điển (20s/10s): Định dạng gốc.
• HIIT 30/15: Nhiều công việc hơn, nghỉ dài hơn một chút.
• HIIT 45/15: Đẩy mạnh trong thời gian dài hơn.
• EMOM: Thách thức mỗi phút một lần.
• Cài đặt tùy chỉnh: Toàn bộ linh hoạt.

Chọn mẫu có sẵn sẽ tự động điền các thiết lập, nhưng nếu bạn chọn “Tùy chỉnh,” bạn có thể điều chỉnh mọi chi tiết—từ thời gian nghỉ giữa các vòng đến việc có muốn thời gian nghỉ phục hồi hay không.

Điều chỉnh múi giờ

Muốn biết chính xác khi nào buổi tập của bạn kết thúc dựa trên vị trí của bạn? Chọn múi giờ của bạn, và bộ đếm sẽ hiển thị thời gian bắt đầu và dự kiến kết thúc theo giờ địa phương của bạn. Rất tiện lợi nếu bạn muốn tranh thủ tập trước cuộc họp hoặc trong thời gian chờ chuyến đi.

Thiết lập các khoảng thời gian

Trong phần “Cài đặt Bộ đếm giờ,” bạn có thể điều chỉnh:

• Thời gian chuẩn bị
• Thời gian làm việc và nghỉ ngơi
• Số vòng và số set
• Thời gian nghỉ giữa các set
• Thời gian nghỉ phục hồi

Cũng có tùy chọn bật hoặc tắt âm báo—những tiếng beep báo hiệu bạn chuyển đổi giai đoạn mà không cần nhìn vào màn hình.

Bắt đầu, tạm dừng hoặc dừng buổi tập của bạn

Nhấn nút “Bắt đầu tập luyện,” bộ đếm sẽ bắt đầu hoạt động. Bạn sẽ thấy đếm ngược trực tiếp, nhãn rõ ràng cho các giai đoạn (“Làm việc!” hoặc “Nghỉ”), số vòng và set, tổng thời gian đã trôi qua, và thời gian bắt đầu/kết thúc. Bạn có thể tạm dừng bất cứ lúc nào hoặc nhấn dừng để đặt lại mọi thứ.

Tùy chọn định dạng thời gian

Nếu bạn thích định dạng 24 giờ thay vì AM/PM, có một nút chuyển đổi đơn giản để thay đổi định dạng. Điều này cập nhật cả đồng hồ trực tiếp và thời gian của phiên tập của bạn.

Tính năng hữu ích bạn có thể bỏ lỡ lúc đầu

• Tiến trình theo thời gian thực: Bạn luôn biết mình đang ở giai đoạn nào, còn bao nhiêu vòng, và tổng thời gian đã trôi qua.
• Thông báo âm thanh: Tiếng beep đếm ngược trong 3 giây cuối của mỗi giai đoạn giúp bạn duy trì nhịp—ngay cả khi không nhìn vào màn hình.
• Cảnh báo nhạy cảm với thời gian: Nếu cố rời khỏi trang khi bộ đếm còn hoạt động, nó sẽ cảnh báo bạn, tránh việc cắt ngắn buổi tập một cách vô ý.
• Phím tắt bàn phím: Nhấn phím cách để bắt đầu hoặc tạm dừng. Nhấn Escape để dừng hoàn toàn bộ đếm.

Mẹo để tận dụng tối đa bộ đếm thời gian của bạn

• Nếu bạn mới bắt đầu với HIIT, giảm số vòng và tăng dần dần.
• Khởi động riêng trước khi bắt đầu bộ đếm, đặc biệt là cho các giai đoạn chuẩn bị ngắn.
• Tùy chỉnh thời gian nghỉ giữa các vòng nếu bạn thực hiện các bài tập theo chuỗi với các động tác khác nhau.
• Giữ bật âm báo—chúng tạo ra sự khác biệt lớn hơn bạn nghĩ.

Giữ cho các buổi tập của bạn sắc nét, dù bạn ở đâu

Dù bạn tập tại nhà, đến phòng gym, hay sử dụng phòng khách sạn, Bộ Đếm Thời Gian Tabata này giúp quản lý các buổi tập có cấu trúc dễ dàng. Bạn không cần huấn luyện viên hay đăng ký ứng dụng. Chỉ cần chọn thiết lập của mình, nhấn bắt đầu, và bắt đầu. Với mọi thứ từ theo dõi múi giờ đến các mẫu có sẵn tích hợp, nó được thiết kế để giữ cho nỗ lực của bạn tập trung đúng vào buổi tập—chứ không phải đồng hồ.